четвер, 28 січня 2021 р.

Крок до самовизначення

 

Крок до самовизначення


Працювати треба так, щоб подобалося! Не знаєш, що подобається? Перевір себе!

Переходь за посиланням та проходь тести, щоб дізнатися більше про себе, про свої здібності та нахили!

Пройти тести

Якщо хочеш знати більше - заходь на консультацію до психолога - 207 каб., II поверх



неділя, 17 січня 2021 р.

Практичні вправи «Пригадуємо доброту» та «Давати раду ризикованим емоціям»

 

Практичні вправи «Пригадуємо доброту» та «Давати раду ризикованим емоціям»


У час інфодемії у нас залишається все менше часу для саморефлексії та можливості приділяти увагу власному емоційному стану. Саме тому пропоную ознайомитися з  практиками освітньої програми соціально-емоційного та етичного навчання (СЕЕН), що допомагають розвивати навички стійкості, уваги та емоційної гігієни (раніше ми вже розповідали про «Співпереживання собі» та «Вправи на вдумливість»).
Нагадаємо, що програму соціально-емоційного та етичного навчання (СЕЕН) протягом 20 років створювала міжнародна команда авторів, вчителів, експертів з освіти Університету Еморі (США), а з 2019 року EdCamp Ukraine почав пілотування програми в українських школах  за підтримки Міністерства освіти і науки України, GIZ Civil Peace Service Ukraine (Громадська служба миру – GIZ Україна).

Практика  «Давати раду ризикованим емоціям»

Щоб навчитися розпізнавати ризиковані емоції та обирати корисні стратегії для захисту себе та інших від сильних та стресових переживань, потрібно зробити декілька кроків:

  1. Пригадайте недавню ситуацію, коли ви відчули ризиковану емоцію, та свою реакцію на неї. Ви зреагували необдумано чи змогли скористатися помічною стратегією?
  2. Якщо ви скористалися стратегією, то опишіть, що саме ви зробили? Як це допомогло вам чи іншим людям?
  3. Перегляньте список і обведіть усі стратегії, які можуть вам знадобитися: випити горнятко води або чаю; прогулятися надворі; пограти у гру; поговорити з тими, кому довіряєте; подумати про те, що вас заспокоює або втішає; поглянути на речі під іншим кутом зору.
  4. Зобразіть на схематичному малюнку, як ви використовуєте помічну стратегію (свою власну або щось зі списку, описаного в пункті 3.)

Крім того, щоб навчитися добре давати собі раду з ризикованими емоціями, потрібно вміти ідентифікувати самовідчуття, які у вас виникають. Тому наступне завдання полягає в позначенні цих емоцій на схематичному зображенні тіла у тих місцях, де ви їх відчули. Також у цій практиці маємо «завдання на сьогодні»: потрібно скласти список улюблених корисних стратегій для боротьби із ризикованими емоціями і тримати їх під рукою, щоб швидко скористатися однією з них, коли відчуєте таку емоцію наступного разу.





Практика «Пригадуємо доброту»

Для того, щоб почуватися в безпеці, варто тренувати навички зосередження уваги на позитивній або нейтральній реакції нашого тіла, коли ми пригадуємо добрий учинок або добру людину.

Отож, що потрібно зробити: 

  1. Пригадайте людину, яка проявила до вас доброту, запишіть, що вона вам сказала або зробила?
  2. Оберіть щось одне зі складеного списку та намалюйте / опишіть його словами. Після того як завершили, витратьте хвилинку на розглядання свого малюнка / перечитування тексту, та запишіть які відчуття виникають у вашому тілі.
  3. На схематичному малюнку свого тіла підпишіть відчуття, зокрема там, де ви щось відчуваєте.

Крім того, у цій практиці маємо «завдання на вечір»: перш ніж заснути, подумайте хвилинку про щось добре, що ви зробили комусь чи хтось зробив вам. Зверніть увагу, які відчуття виникають у тілі? Зосередьтесь на приємних або нейтральних відчуттях, а також відзначте для себе, про що ви будете думати сьогодні.



Джерело "Шкільне життя"

вівторок, 12 січня 2021 р.

Як впоратися зі стресом на роботі

 Як впоратися зі стресом на роботі

10 порад з управління стресом на роботі

  1. 1. Слідкуйте за впливом стресорів на вас

Ви можете розпочати з ведення щоденника протягом одного чи двох тижнів для визначення ситуацій, які викликають найбільший стрес , і те, як ви на них реагуєте. Запишіть свої думки і почуття стосовно вашого робочого середовища, зокрема залучений у це людей, обставини, кон’юнктуру і вашу реакцію. Ви підвищили голос? Ви автоматично пішли перекусити? Вийшли на невелику прогулянку? записи можуть допомогти вам знайти закономірності серед факторів стресу та реакції на них. Таким чином, з часом ви зможете напрацювати здоровий механізм реакції на стрес.

 

  1. 2. Оберіть здорову реакцію на стресові подразники

Замість того, щоб боротися зі стресом за допомогою фаст-фуда чи алкоголя, спробуйте зробити все можливе, щоб зробити вибір на користь здорового способу життя, коли ви відчуваєте, що напруження зростає. Вправи дуже допомагають в боротьбі зі стресом. Чудовим рішенням може стати йога, та й корисним буде будь-який вид фізичної активності. Знайдіть час для улюблених хобі та дозвілля. Читання, малювання чи сімейні ігри - важливо приділити час тому, що вам подобається. Достатньо якісний сон також важливий для ефективного управління стресом. Виробіть здорові звички сну, обмеживши споживання кофеїну пізно ввечері, протягом дня та звівши до мінімуму психологічно стимулюючі дії, такі як користування комп’ютером.

 

3. Встановіть певні кордони /межі

У сучасному цифровому світі легко відчути тиск, будучи доступним 24 години на добу, 7 днів на тиждень. Встановіть власні межі між роботою та особистим життям. Це може бути прийняття правила не перевіряти електронну пошту вдома ввчечері або не відповідати на телефонні дзвінки під час вечері. Хоча у людей різні уявлення про суміщення свого професійного життя з домашнім, встановлення чітких меж між ними може знизити стрес.

 

  1. 4. Знайдіть час, щоб підзарядитись

Для уникнення негативних наслідків хронічного стресу та виснаження нам потрібен час, щоб відновитися і повернутися до оптимального емоційно-енергетичного рівня. Процес відновлення потребує “відключення” від роботи, можливості мати періоди часу, протягом яких ви не займаєтесь нічим, що пов’язано з роботою, та не думаєте про роботу. Ось чому так важливо час від часу відключатися таким чином, щоб це відповідало вашим потребам та вподобанням. Не втрачайте днів відпустки, скористайтеся нею, коли це можливо. Знайдіть час, щоб розслабитися і повернутися до роботи, відчувши себе відпочилим і готовим братися за справу.

 

  1. 5. Навчіться розслаблятися

Такі методи, як медитація, вправи на глибоке дихання та усвідомлення (стан, у якому ви активно спостерігаєте за поточними переживаннями та думками, не розмірковуючи над ними) можуть допомогти зменшити стрес. Почніть з того. щоб кожного дня приділяти декілька хвилин зосередженню на простому занятті, наприклад, на диханні, ходьбі чи насолоді їжею. Здатність навмисно зосередитись на одній справі, не відволікаючись, приходить із практикою, і ви побачите, що можете застосовувати це в багатьох різних аспектах свого життя.

 

Порада від Depratsiuiesh.com.ua

Щоденне тренування уваги

6. Зробіть перерву на кілька хвилин перед початком робочого дня та визначіть свої плани на цей день.

7. Завантажте застосунок для медитацій, яким ви зможете користуватися, відчувши надмірний тиск на роботі.

8. Заплануйте перерву не менш як на 5 хвилин на день для дихальних вправ.

 

  1. 9. Спробуйте стати організованим

Навіть якщо для вас є природнім бути трішки незібраним, планування наперед, щоб лишатися організованим, може значно знизити стрес на роботі. Наприклад, реорганізація вашого робочого часу допоможе вам менше часу витрачати на ранкові збори, щоб не спізнюватись, а також менше часу витрачати на те, щоб добре завершити робочий день. Збереження організованості також допоможе уникнути негативних наслідків безладу і підвищити ефективність роботи.

 

  1. 10. Контролюйте ваше прагнення до перфекціонізму

Можливо, будучи перфекціоністом і постійно виконуючи декілька справ одночасно, ви почуваєтеся добре і це допомагає вам досягти успіхів в роботі, але перфекціонізм також може створити вам великі проблеми. Щоразу, коли ви робитимете щось вперше, вам не вдасться зробити це ідеально, особливо у динамічній роботі, що швидко змінюється. Гарною стратегією уникнення пастки перфекціонізму є прагнення працювати з більшою віддачею, не перевантажуючи себе, та знаходити час, щоб винагородити себе за зусилля. Ви можете виявити, що ваші результати є кращими, ніж ви спершу думали, і тому на роботі у вас буде менше стресу.

Хоча управління стресом на роботі складне завдання, його, безумовно, можна вирішити. Ви не можете контролювати все у своєму робочому середовищі, проте це не означає, що ви безсилі, навіть коли ви застрягли у складній ситуації. І, напевно, найважливіше: не забувайте робити глибокий вдих, коли стикаєтесь зі стресовою ситуацією.

 

Висновки

Якщо стрес на роботі заважає вашій професійній діяльності, здоров’ю чи особистому життю, час діяти. Неважливо, яка у вас робота, які ваші амбіції чи наскільки ви схильні до стресу на роботі, ви можете багато зробити для зниження загального рівня стресу та відновлення відчуття контролю на роботі.    



Джерело https://www.depratsiuiesh.com.ua/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%82%D1%8F/%D1%8F%D0%BA-%D0%B2%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%81%D1%8C-%D0%B7%D1%96-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BE%D0%BC-%D0%BD%D0%B0-%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%82%D1%96-11?fbclid=IwAR1wKCmen84kfe5aGHcyyg1wYZCejxHtaQzUZ6YaLOQfYOc1cqheUjnkh4k

вівторок, 15 грудня 2020 р.

Як вберегти психічне здоров'я

 Три правила фізика Девіда Дойча.

☝️ Перше: проблеми неминучі. Якщо у нас проблеми, це не означає, що світ валиться. Якраз навпаки - це нормальний стан. Проблеми будуть завжди, в тому числі хвороби.

☝️ Друге: проблеми можна вирішити. Якщо рішення не суперечить законам природи, то воно завжди можливо при наявності необхідних знань. Тому нам потрібно поглиблювати знання. Ми завжди починаємо з невідання і потім вчимося на помилках. Робити помилки - це добре. Це ознака того, що ми вчимося.

☝️Третє правило: кожне рішення створює нові проблеми, які, в свою чергу, потребують вирішення. Криза не означає, що проблема нерозв'язна. Але треба пам'ятати, що на зміну вирішеною проблеми завжди приходить нова. Це нескінченний процес. Вирішити всі раз і назавжди неможливо.




середа, 25 листопада 2020 р.

Всеукраїнська акція «16 днів проти насильства»

 

 Всеукраїнська акція 

«16 днів проти насильства» 


Щорічно в Україні з 25 листопада до 10 грудня включно проводиться Всеукраїнська акція «16 днів проти насильства» з нагоди відзначення 25 листопада - Міжнародного дня боротьби за ліквідацію насильства над жінками; 1 грудня - Всесвітнього дня боротьби із СНІДом; 2 грудня - Міжнародного дня боротьби за скасування рабства; 6 грудня - річниці з дня «Монреальської різанини»; 10 грудня - Міжнародного дня прав людини.

Метою проведення акції «16 днів проти насильства» є привернення уваги громадськості до актуальної для українського суспільства проблеми подолання насильства в сім’ї, щодо жінок, жорстокого поводження з дітьми, протидії торгівлі людьми, забезпечення рівних прав жінок і чоловіків та активізація партнерського руху органів державної влади, закладів освіти, громадських організацій до проблем насильства в сім’ї та захисту прав жінок.

Радою Європи спільно з Міністерством освіти і науки України в рамках проєкту Ради Європи «Боротьба з насильством щодо дітей в Україні» було підготовлено та адаптовано інформаційні матеріали, які можуть бути додатковим ресурсом у проведенні заходів до вищевказаних днів, доступні за посиланнями, а саме:

1. Серія із 6-ти навчальних відеоуроків для батьків та дорослих, які працюють з дітьми та для дітей «Батьківство в епоху цифрових технологій»:

1) Захист дітей онлайн https://vimeo.com/464178591;

2) Сексуальний шантаж https://vimeo.com/464179613

3) Секстинг https://vimeo.com/464177511;

4) Секс-чатинг https://vimeo.com/464176581;

5) Грумінг https://vimeo.com/464181532;

6) Зображення сексуального характеру, що використовуються для помсти  https://vimeo.com/464180697.

2. Відеоролик «Почни говорити» для дітей та дорослих щодо попередження сексуальних домагань в спорті. Ролик доступний за посиланням http://vimeo.com/477933967.

3. Відеоролик «Розкажи дорослому, якому довіряєш» щодо попередження сексуального насильства щодо дітей в колі довіри. Ролик доступний за посиланням http://vimeo.com/292080839.

4. Буклет «Дізнайся про свої права в цифровому середовищі» з рекомендаціями Ради Європи щодо поваги, захисту та здійснення прав дитини в цифровому середовищі для дітей та молоді. Буклет доступний за посиланням http://rm.coe.int/leam-about-your-rights-in-a-digital-environment-ukr/1680a052c2.

Всі вищевказані та інші матеріали Проєкту «Боротьба з насильством щодо дітей в Україні» доступні на сайті Міністерства освіти і науки України та Офісу Ради Європи за посиланням https://www.coe.int/uk/web/kyiv/combating-violence-against-children-in-ukraine в розділі «Підвищення обізнаності та запобігання».

Лист Міністерства освіти і науки України від 17.11.2020 №6/1379-20 "Щодо Європейського дня захисту дітей від сексуальної експлуатації і сексуального насильства та Всеукраїнської акції «16 днів проти насильства»"

вівторок, 17 листопада 2020 р.

Дистанційне навчання: як підтримати школяра

🤓 Дистанційне навчання: як підтримати школяра

Не зважаючи на те, що дистанційне навчання триває вже певний час, досі в різних сім’ях можна почути наступне: «Мені не подобається вдома вчитись! Ти багато вимагаєш!», «Я не буду це робити! Ми не ходимо до школи, то про які домашні завдання може бути мова?!», «Навіщо все це? Я нічого не розумію»…
Завдання дорослих – підтримати, надихнути, бути поруч. Адже школярам і так не просто (бо ж гормони і кризу ніхто не відміняв), а тут іще й повна зміна ритму життя, нові випробування.
✅
Одним з найважливіших факторів успішного дистанційного навчання є правильна мотивація учня. Велику частину часу онлайн-учень проводить в самостійному освоєнні матеріалу. Для цього необхідні концентрація уваги, наполегливість, бажання вчитися. У школі в учнів просто «немає виходу», навіть якщо не дуже хочеться, то все одно вони змушені слухати, що говорить вчитель. На дистанційному ж навчанні велика роль у мотивації лягає на батьків, які мають створити належні умови.
Важливу роль набуває діалог між учителем і учнем. Як письмове, так і усне онлайн-спілкування. Потрібно, щоб учень отримував якісний зворотний зв'язок. Це додатково стимулює його.
✍️
Роль батьків:
• цікавитися справами, навчанням дитини;
• допомагати при виконанні домашніх завдань у формі ради, не придушувати самостійність і ініціативність;
• пояснювати дитині, що його невдачі в навчанні - це недолік прикладених зусиль (щось не довчив, що не допрацював);
• частіше хвалити дітей за їхні успіхи, тим самим давати стимул рухатися далі.
✅
Допомога в організації дозвілля.
Зазвичай розпорядок дня у дітей досить звичайний - вранці вони ходять в школу, навчаються, відпочивають і їдять в певний час, потім відвідують гуртки за інтересами, грають з друзями тощо. Під час дистанційного навчання потрібно створити умови щоб дитина мала змогу і навчатись, і гратись, і відпочивати.
✍️
Бажано складати розпорядок дня спільно з вашою дитиною і домовитися про те, як ви почнете стежити за його дотриманням. Наприклад, коли батьки знаходяться поза домом, вони телефонують дитині з роботи в момент початку кожного нового пункту розпорядку. Обговорюється, як пройшла попередня дія, і нагадується про початок наступної. При необхідності ви зі своєю дитиною можете придумати систему мотивації і зробити свій розпорядок дня більш ігровим.
✅
Дітей в родині двоє і більше.
Коли в родині більше однієї дитини, то навантаження на батьків збільшується. Звичайно, ідеальним є варіант, коли у кожного з дітей свій власний гаджет за допомогою якого здійснюється навчання. Навіть, якщо це так, головне пам’ятати, що ваша дитина не може стати повністю незалежною і автономною за власним бажанням. Їй потрібна ваша підтримка.
✍️
А що ж робити, коли на всю родину лише один пристрій для навчання, а батьки весь час на роботі? Ви можете допомогти їм скласти розклад завдань на кожен день, виписати все, що необхідно зробити протягом дня (виконати вправи, прочитати параграфи, відповісти на запитання). Ввечері залишиться перевірити виконану роботу, та надіслати вчителю. Багато шкіл зробили дошки із завданнями для дітей, які не можуть працювати онлайн. Тож дитина може самостійно прийти і дізнатись всю необхідну інформацію. Аби на вечір у батьків не накопичувалось багато домашніх справ, до їх виконання потрібно долучати школярів. Окрім того, старші діти можуть допомогти із уроками молодшим.
#ЦентрФлоренс